Лестничные мышцы — три пары мышц латерального отдела шеи: передняя, средняя и задняя. Иногда встречается дополнительная наименьшая лестничная мышца, расположенная позади нижней части передней лестничной.
Функции лестничных мышц
Лестничные мышцы участвуют в сгибании шейного отдела позвоночника и повороте головы.
- Передняя и средняя лестничные мышцы поднимают первое ребро, выполняют сгибание и ипсилатеральный наклон головы.
- Задняя лестничная мышца поднимает второе ребро и наклоняет голову в свою сторону.
Все лестничные мышцы являются вспомогательными дыхательными мышцами, действуя совместно с грудино-ключично-сосцевидной.
Патологии лестничных мышц
- спастической кривошеи;
- реберно-ключичного синдрома (синдрома шейного ребра).
Провоцирующие факторы включают хлыстовые травмы, интенсивный кашель, судорожный вдох (особенно у пациентов с астмой, эмфиземой, бронхитом или пневмонией), подъём тяжестей на уровне талии, длительное удержание головы в повёрнутом положении, сон на животе с поворотом головы, ношение тяжёлого рюкзака или сумки, а также тугого воротника или галстука.
Триггерные точки лестничных мышц
- Триггерные точки передней лестничной мышцы
- Триггерные точки средней лестничной мышцы
- Триггерные точки заднеей лестничной мышцы
Упражнения для лестничных мышц
Лёгкие наклоны головы в стороны и вперёд с контролем амплитуды, изометрические сокращения с лёгким сопротивлением, дыхательные упражнения с фокусом на глубокий вдох.
Растяжка лестничных мышц
Медленный наклон головы в противоположную сторону с лёгким поворотом вверх или вниз, удержание 20-30 секунд без резких движений.
Массаж лестничных мышц
Мягкое надавливание и продольное растирание по ходу волокон, проработка области прикрепления к рёбрам и шее.