Малая круглая мышца — тонкая вытянутая мышца между подостной и большой круглой мышцами. Рядом с ней проходит длинная головка трехглавой мышцы плеча. Мышца относится к ротаторной манжете и участвует в стабилизации плечевого сустава и наружной ротации плечевой кости.
Начало
Верхние две трети латерального края лопатки.
Прикрепление
Нижняя поверхность большого бугорка плечевой кости.
Иннервация
Подмышечный нерв (C5-C6), отходящий от заднего пучка плечевого сплетения.
Кровоснабжение
Артерия, огибающая лопатку, и задняя артерия, огибающая плечевую кость.
Действие
Совместно с подостной мышцей осуществляет наружную ротацию плечевого сустава. Также участвует в его приведении и разгибании. При зафиксированной плечевой кости способствует отведению нижнего угла лопатки.
Функции малой круглой мышцы
Как элемент ротаторной манжеты, малая круглая мышца помогает стабилизировать плечевой сустав и удерживать головку плечевой кости в суставной впадине.
Триггерные точки малой круглой мышцы
Локализация:
- ТТ1 располагается латеральнее края лопатки, между подостной и большой круглой мышцей.
Зоны отражённой боли:
- задний пучок дельтовидной мышцы;
- область задней поверхности плечевого сустава.
Последствия слабости и напряженности
Последствия слабости малой круглой мышцы
Слабость малой круглой мышцы может немного снижать силу наружной ротации плеча. Но из-за небольшой площади поперечного сечения эта мышца ограниченно влияет на общую силу, поэтому её изолированная слабость редко даёт выраженные функциональные нарушения.
Последствия напряженности малой круглой мышцы
Изолированное напряжение малой круглой мышцы встречается нечасто. Сама по себе она невелика и обычно не сильно меняет функцию плеча. Однако её повышенный тонус часто сочетается с напряжением подостной мышцы, и тогда может ограничиваться внутренняя ротация плечевого сустава.
Упражнения для малой круглой мышцы
Упражнения включают изометрическую и динамическую наружную ротацию плечевого сустава. Часто выполняются с эспандером или гантелями в положении руки вдоль туловища или при 90° отведения.
Растяжка малой круглой мышцы
Растяжка проводится через внутреннюю ротацию и горизонтальное приведение плечевого сустава, например, с помощью “обнимания” противоположного плеча или скрещивания рук перед грудью.
Массаж малой круглой мышцы
Массаж выполняется пальцами или мячом в зоне между подостной и большой круглой мышцей, вдоль латерального края лопатки.