Подостная мышца — крупная треугольная мышца задней поверхности лопатки. Она занимает подостную ямку и входит в четвёрку мышц, образующих ротаторную манжету плечевого сустава.
Начало
Подостная ямка лопатки и частично подостная фасция, отделяющая мышцу от малой и большой круглых мышц.
Прикрепление
Задняя часть большого бугорка плечевой кости и капсула плечевого сустава.
Иннервация
Надлопаточный нерв (C5-C6).
Кровоснабжение
Надлопаточная артерия и артерия, огибающая лопатку.
Функции подостной мышцы
Главная функция мышцы — наружная ротация плечевого сустава. Кроме того, она участвует в горизонтальном отведении и, как часть ротаторной манжеты, помогает стабилизировать плечо.
Триггерные точки подостной мышцы
Локализация:
- ТТ1 и ТТ2 — у медиального края лопатки;
- ТТ3 — ближе к латеральному краю лопатки;
- ТТ4 — глубже в подостной ямке.
Зоны отражённой боли:
- плечевой сустав;
- латеральная поверхность плеча и предплечья;
- радиальная сторона ладони и тыльной стороны кисти.
Последствия слабости и напряженности
Последствия слабости подостной мышцы
Слабость подостной мышцы приводит к выраженному снижению силы наружной ротации плечевого сустава.
Последствия напряженности подостной мышцы
При напряжённости подостной мышцы чаще всего страдает внутренняя ротация плеча; также может уменьшаться горизонтальное приведение. При этом ограничение горизонтального приведения нередко связано не только с подостной мышцей, но и с задней дельтовидной мышцей или задней капсулой плечевого сустава.
Упражнения для подостной мышцы
Упражнения обычно подбирают для развития силы и контроля наружной ротации плеча, а также для улучшения стабильности сустава в функциональных движениях.
Растяжка подостной мышцы
Растяжку используют, чтобы увеличить подвижность плечевого сустава и уменьшить ограничение внутренней ротации. Чаще всего её выполняют лёжа на боку, сочетая горизонтальное приведение плеча с внутренней ротацией.
Тейпирование подостной мышцы
Пример на изображении демонстрирует тонизирующую аппликацию подостной мышцы.
Описание аппликации
- Длина ленты отмеряется от позвоночного края лопатки до большого бугорка плечевой кости при приведении и внутренней ротации плечевого сустава.
- Конец ленты фиксируется на участке начала мышцы в подостной ямке в положении покоя (изобр. b).
- После натяжения мышцы и стягивания кожи лента накладывается с натяжением 10% вдоль брюшка мышцы до прикрепления на большом бугорке (изобр. c).
- Лента тщательно притирается при натянутой мышце.
- На изобр. d показан результат аппликации подостной мышцы.
- На изобр. e представлен альтернативный вариант с Y-методикой, при котором оба хвоста ленты фиксируются одновременно со стягиванием кожи.