Малая поясничная мышца — парная мышца задней стенки живота и области таза. Она лежит перед большой поясничной мышцей, но не продолжается ниже паховой связки. Несмотря на близкое расположение, её не относят к комплексу подвздошно-поясничных мышц.
Начало
Латеральная поверхность тел 12-го грудного и 1-го поясничного позвонков.
Прикрепление
Гребешковая линия лобковой кости.
Иннервация
Ветвь от передней ветви поясничного нерва L1.
Кровоснабжение
Поясничные артерии и поясничная ветвь подвздошно-поясничной артерии.
Функции малой поясничной мышцы
Принимает участие в сгибании поясничного отдела позвоночника.
Упражнения для малой поясничной мышцы
Включают изометрическое удержание таза и медленные сгибания туловища в положении лёжа.
Растяжка малой поясничной мышцы
Растяжка достигается при разгибании поясницы и легком вытяжении передней поверхности туловища, например, в положении выпада с прогибом назад.
Массаж малой поясничной мышцы
Возможен лишь косвенный массаж через глубокое дыхание и релаксацию с использованием положения с опорой на валик или мягкий мяч в области поясницы, воздействуя на зону около нижних грудных и верхних поясничных позвонков.