Квадратная мышца бедра — короткая плоская четырёхугольная мышца, лежащая глубже внутренней запирательной и близнецовых мышц.
Начало
Латеральный край седалищного бугра.
Прикрепление
Квадратный бугорок на межвертельном гребне бедренной кости и прилегающей области ниже него.
Иннервация
Нерв квадратной мышцы бедра (L5, S1).
Кровоснабжение
Нижняя ягодичная артерия.
Функции квадратной мышцы бедра
- Наружная ротация тазобедренного сустава.
- Содействие приведению тазобедренного сустава.
- Стабилизация головки бедренной кости в вертлужной впадине.
Упражнения для квадратной мышцы бедра
Упражнения, включающие наружную ротацию бедра в нейтральном положении, например, изометрические сокращения в положении сидя или лёжа на спине с сопротивлением наружной ротации.
Растяжка квадратной мышцы бедра
Растяжка выполняется путём внутренней ротации тазобедренного сустава с приведением и сгибанием, например, в положении лёжа на спине, при перекрестном приведении бедра к противоположному плечу.
Массаж квадратной мышцы бедра
Массаж проводится с использованием в глубине ягодичной области в положении лежа на боку, направляя давление в область между большим вертелом и седалищным бугром.